Jefit Workout: наращиваем мышцы с помощью iPhone

Когда вы хотите как следует заняться своей физической формой, важно правильно выполнять упражнения, контролировать время между подходами, равномерно наращивать вес спортивного снаряда. Неверные тренировки – прямой путь в больницу. Но в то же время ходить по тренажерному залу с листиком бумажки как-то неудобно. Еще засмеют!

К счастью, есть удобное, полезное и бесплатное решение. Специальная программа на iPhone и iPad! Это Jefit Workout. Заслуженное приложение для тренировок появилось в iTunes еще в 2010 году, а сейчас оно стало настолько продвинутым, что с ним начинающему бодибилдеру даже тренер не нужен. Приложение помогает создавать индивидуальные программы тренировок, засекать подходы, отмечать ваш прогресс. Встроенный календарь позволяет распланировать дни отдыха и нагрузок, так что потом добросовестно следовать своему расписанию становится куда проще. Программа будет полезна любому культуристу. Хотя, конечно, и без минусов не обошлось.

Прокачанный интерфейс

На главном экране вас встречают четыре главные кнопки. Они позволяют:

       •   создать свою программу тренировок;
       •   посмотреть на существующие упражнения;
       •   проверить записи своих предыдущих занятий;
       •   оценить статистику своих упражнений.

Также в главном окне вы можем провести синхронизацию смартфона со своим аккаунтом на официальном сайте Jefit, купить про-версию программы за пять долларов или зайти в настройки самой утилиты, чтобы выбрать единицы измерения веса, настроить таймер, включить звук или вибрацию. Программа радует очень простыми и понятными иконками. Не обязательно знать английский язык, чтобы понять, за что отвечает каждая из кнопок.

Самое интересное и полезное в приложении – создание своего распорядка, «рутины». Вы указывате, в какие дни желаете заниматься, и выставляет те упражнения, которые будете делать в каждый из них. Например, на понедельник поставите трицепсы, пресс и грудь, на среду – спину, бицепс и предплечье, а на пятницу – плечи и ноги. Подходящий для вас комплекс тренировок при желании можно легко найти в интернете. Новые упражнения, что вы найдете внутри утилиты, одним тапом добавляются в вашу рутину. Интерфейс чистый, приятный. Возможности для персонализации – огромные. А все дни, которые вы не укажете, автоматически будут записаны в качестве дней отдыха.

В Jefit Workout занесено больше тысячи трехсот упражнений, причем они разделены по категориям. Чтобы их просмотреть, следует зайти во вкладку Exercises. Там вы увидите рисунок человека. Разглядите его хорошенько – и выберите, какой именно частью своего тела вам хотелось бы заняться. Это переведет вас к списку тех занятий, которые ее затрагивают. Даже чемпион мира по бодибилдингу наверняка найдет там для себя несколько новых упражнений.

В программе присутствует и отдельная вкладка Cardio, не связанная с конкретной частью тела. Там есть бег, езда на велосипеде, различная аэробика. Их вы тоже можете добавить в свое расписание. Жаль, что в программе нет фильтров для списка: скажем, чтобы убрать из него все занятия, требующие тренажеры. Это было бы полезно для тех, кто занимается дома. Но найти нужные упражнения в любом случае получается довольно быстро – за счет маленьких фотографий, показываемых во время листания.

К каждой задаче есть детальное пояснение с анимацией. В отдельных случаях прилагается даже пошаговая инструкция. Можно почитать и посмотреть, как правильно выполнять то или иное упражнение, внести его в список избранных и даже сделать к нему подпись – например, о реакции организма. А в разделе статистики пользователь Jefit Workout посмотрит на то, как со временем менялись нагрузки на его тело. Очень приятно наблюдать свой прогресс: видно, что старания прошли не зря и теперь вы поднимаете больший вес или дольше держитесь на тренажере.